Vi har hört det förut - få bättre sömn i ett mörkt rum. Men det handlar inte bara om att släcka ljuset. Sanningen är att olika typer av ljus kan påverka din sömncykel. Från varmt gult ljus till ljus med blått spektrum - låt oss försöka reda ut vilken typ av ljus som är bäst för en god natts sömn.
Gult ljus
I århundraden har människor använt mjuka gula lampor eller ljus för att skapa en mysig atmosfär och gynna avkoppling. Glödlampor med en varmare färgtemperatur (2700K-3000K) ger ett mer naturligt ljus som hjälper dig att slappna av och somna snabbare. Jämfört med vita lampor ger gul belysning också mindre bländning, vilket gör det lättare för ögonen när du varvar ner på kvällen.
Ljus med blått spektrum
Konstgjord belysning med blått spektrum har blivit allt populärare under de senaste åren på grund av dess förmåga att hjälpa till att reglera kroppens inre klocka och rytm. Blåspektrumbelysning efterliknar naturligt dagsljus så att våra kroppar vet när det är dags att vakna. Genom att använda den här typen av ljus under dagtid kan vi öka vakenhet och produktivitet samtidigt som vi underlättar för bättre sömnvanor på natten.
Naturligt ljus
Naturligt solljus är den överlägset mest fördelaktiga typen av ljus när det gäller att reglera våra kroppsklockor. Naturligt ljus stimulerar inte bara produktionen av serotonin (det hormon som ansvarar för vår känsla av välbefinnande), utan exponering för solljus under dagtid hjälper oss också att producera melatonin (det hormon som är förknippat med att hjälpa oss att somna). Så om du har tillgång till naturligt ljus under dagen eller tidiga kvällstimmar, dra nytta av dess fördelar!
Slutsats:
Att hitta rätt belysning i sovrummet är nyckeln till en god natts sömn. Det finns det många faktorer som spelar in, till exempel intensitetsnivå, färgtemperatur och till och med wattantal. Varma, gula toner skapar en mysig atmosfär - perfekt för dem som vill slappna av före sänggåendet. Om du vill ha något mer energigivande och stimulerande ta in några lampor med blått spektrum eller öppna gardinerna och låta det naturliga ljuset flöda in! Experimentera tills du hittar det som fungerar bäst, eftersom dessa små förändringar kan ha stora effekter på hur utvilad du är på morgonen